风吹树式瑜伽口令（风吹树式）

今天给各位分享风吹树式的知识，其中也会对风吹树式瑜伽口令进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、瑜伽风吹树式动作讲解
• 2、瑜伽中的单臂风吹树式、腰扭转式、虎（猫）式、哈巴狗式、竖式的解说
• 3、风吹树式的动作
• 4、单臂风吹树式怎么纠正
• 5、风吹树式的功效

瑜伽风吹树式动作讲解

风吹树式Tiryaka Tadasana

不适宜人群：严重头痛患者，高血压患者。

生理功效：扩张胸腔，提高胸线，拉伸侧腰、背部、腹部、髋部；改善形体；刺激按摩腹部；

伸展脊柱，修复脊柱侧弯。

注意事项：微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面。左右侧弯伸展时，避免向左右推髋，保持骨盆中立位，髋部中正向前。打开胸腔，避免含着胸伸展不充分。

做法：

1、山式站姿准备；

2、吸气，举臂向上伸展（单臂、双臂、或合十上方，练习者根据自身情况选择），双肩放松；

3、呼气，身体带着手臂向一侧伸展（注意是侧腰带动运动，不是手臂单独伸展，所以手臂身体为一体伸展，保持手臂尽量在耳朵旁侧固定适当的位置），保持3-5个自然呼吸；

4、吸气，身体带动手臂回正；

5、呼气，还原手臂到体侧，并换侧练习。

风吹树式双臂

风吹树式双臂肌肉用力图

风吹树式或合

风吹树式或合肌肉用力图

风吹树式

风吹树式肌肉用力图

风吹树式

风吹树式肌肉用力图

呼吸：遵循吸气向上伸展，呼气向一侧侧弯伸展，静态保持时自然顺畅的呼吸，呼吸的长短和呼吸的控制，根据练习者情况而定。

注意事项：1、此体式容易让生误解，认为向一侧弯腰时，就是将一侧的腰部挤压，另一边腰伸展。这是错误的理解，请在练习此类型体式时一定记住“等长伸展”这一原则。也就是此类体式中，向一侧伸展时，两侧腰都在伸展。比如向右侧弯时，更要关注右侧腰是否伸展，而非挤压。2、向一侧伸展时，注意稳定山式，也就是重新保持在双脚之间不移动。在骨盆稳定的情况下，充分伸展上半身。

瑜伽中的单臂风吹树式、腰扭转式、虎（猫）式、哈巴狗式、竖式的解说

一、单臂风吹树式

1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。风吹树式。

2.暖身:收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次。

3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3~20秒。

5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。

6.换边做

二、腰扭转式

1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触于肛门与生殖器官之间。(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)

2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。

3.右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。

4.左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。

5.头部尽量往左后转。

6.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势 30 秒钟。

7.放松。恢复原来动作。

8.左右换边，步骤同前，如此算一回。重复 4 次。

三、虎（猫）式

1.双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。  

2.吸气，背部下沉，抬头看天花板。  

3.呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 

4.配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

四、哈巴狗式

1.膝盖小腿脚背着地。

2.臀部稍微在膝盖前方，胸腔下巴着地。

3.手臂伸直，掌心朝下。

4.保持1分钟。

五、竖式

1. 站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可。

2.左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定。

3.将左脚抬起，向上到右腿大腿根处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿根处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面。

4.双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方。

5.呼吸匀畅，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持一段时间。

6.同样的方法换另一侧腿，使两腿得到同等的锻炼。

风吹树式的动作

风吹树式的动作步骤如下：

1、山式站立于垫子，吸气时两手臂于体侧向上。

2、两手头顶双手合实，肩膀自然下沉放松，呼气时骨盆保持稳定。

3、手臂带动上身平行的向右侧去下沉，呼气时，可以转动头部眼睛透过腋窝的内侧看向斜上方。

4、吸气时缓慢的身体回正，再次呼气反侧的练习，停留三到五组呼吸之后缓慢的回正。

5、呼气打开双手由体侧落下，动作结束。

单臂风吹树式怎么纠正

单臂风吹树式

1.双脚稍分开地站立，双手扶胯。风吹树式

2.暖身:收臀。吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次。

3.吸气时，左臂高举过头，掌心朝内。

4.呼气时，身体由腰部向右弯，弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前，往上拉伸脊柱，自然地呼吸。每一边保持3~20秒。

5.吸气时回到直立的姿势。呼气时，手放回髋部。

6.换边做

腰扭转式

1.坐下，两脚向前伸直，弯曲右膝，将右脚跟紧触於肛门与生殖器官之间。

(女性练习此式时，弯曲的脚跟不碰触到肛门与生殖器官之间或改为伸直练习)

2.左脚交叉跨过右腿成山型，置於大腿侧，脚掌着地。

3.右手越过左脚膝盖外侧，并握住左脚大拇指。

4.左手绕过背往前伸，尽量碰到肚脐。

5.头部尽量往左後转。

6.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势 30 秒钟。

7.放松。回复原来动作。

8.左右换边，步骤同前，如此算一回。重复 4 次。

虎（猫）式

1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

竖式

站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可

2.左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定

3.将左脚抬起，向上到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，膝盖保持面向侧面

4.双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方

5.呼吸匀畅，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持一段时间

6.同样的方法换另一侧腿，使两腿得到同等的锻炼

风吹树式的功效

增强腰髋部和肩膀的灵活性； 使脊柱得到侧向的伸展； 补充全身的精力，驱散睡意； 促进消化和排泄； 促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

关于风吹树式和风吹树式瑜伽口令的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。