拉背器（拉背）

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本文目录一览：

• 1、拉背是什么意思？（健身）
• 2、蒙族拉背是什么意思？
• 3、坐姿拉背器械正确方法
• 4、拉背是什么意思
• 5、蒙族拉背基本知识点

拉背是什么意思？（健身）

拉背就是器械坐姿下拉。

一组代表一口气练多少个，比如某个动作今天的任务是做6组，每组8-12次。

组与组之间休息2，3分钟

肱2肱3，初学者可以一起练，因为强度不高，只要还有力气，完全可以一起练

对于初学者，每个部位每次训练最好是2-3个动作，每个动作4-6组

蒙族拉背是什么意思？

就是两人对戏.

摄影机在a的背後拍b.但是拍不到a的脸就拍到a的背後.就叫拉背

坐姿拉背器械正确方法

1.操作方法

①在坐式高位拉背器的凳子上坐下，面朝器械方向；

②用固定海绵将双腿固定住，使之不会随着用力而移动；

③背部挺直，微微反弓；

④双手等距握住训练手柄，正握（侧重上背部的几块肌群）、反握（能最大限度地刺激背阔肌整体）、对握（练习背中部，发力和握法掌握不精准的宝宝，建议先不要独自练）；

⑤肩部下沉，背部发力，双肘握着杠杆拉回身体，直到上胸口，感觉到后背肩胛骨在夹紧，停留两秒钟，然后有控制的将双肘缓缓向上归位；

⑥重复动作，一组做10-15个，一次做3-5组。

坐式高拉力背肌训练器｜健身房器械的使用详解

2.贴心小贴士

①反握下拉时，握距由宽变窄的过程中，发展的重点就从背阔肌的外侧到了内侧，这样可使背中部肌肉更发达；

②如果感觉背肌在训练中没有什么感觉，反倒是胳膊或者小臂比较疼，那就说明动作有了问题：要记住背部要微微反弓，注意呼吸，还可以增加握距试试感觉。

拉背是什么意思

就是两人对戏. 摄影机在A的背後拍B.但是拍不到A的脸就拍到A的背後.就叫拉背

蒙族拉背基本知识点

拉背：是以背部带动旁腰，以旁腰带动大臂，大臂带动小臂，形成的一个以腰为轴，肩部划圆，使手臂上下摆动的动作

拉背的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于拉背器、拉背的信息别忘了在本站进行查找喔。