肩后束位置图（肩后束）

今天给各位分享肩后束的知识，其中也会对肩后束位置图进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、肩膀后束锻炼方法
• 2、肩部后束比较薄弱，要通过什么训练加强？
• 3、我肩部后束很少练到，哪些锻炼动作能强化肩部后束肌肉？
• 4、肩部后束怎么练？有什么简单有效的练肩动作？
• 5、肩膀后束很难练，大家有什么训练技巧？
• 6、竖脊肌、前锯肌、肩后束，到底有必要专门练吗？

肩膀后束锻炼方法

很多人圆肩、溜肩，在健身房不是健身人群不少见的现象，理由也很简单，那就是由于肩膀前束过于发达。总要纠正那就赶紧练练自己的后束！不知道怎么练？没关系，赶紧看下去！

正确地训练俯身哑铃飞鸟从而练出健硕的肩部。

从前面看，你的三角肌可能看起来很棒，大、圆、饱满。 “南瓜肩”这个词也许浮现在脑海中。但当你转身时会发生什么？你的三角肌会突然从后角消失吗，像一个瘪了气的气球一样萎缩？

你可以指望所有胸部和肩部的推举来充分训练三角肌前中束，但对三角肌的后束却没有什么效果。为了补偿后束，你需要给后束一些直接的刺激，没有比俯身哑铃飞鸟更好的动作了。

训练肌肉：三角肌，主要训练三头肌后束。

起始姿势：双手握持着哑铃站立，臀部弯曲，直到躯干与地面大致平行。挺胸，背部挺直，膝盖微微弯曲，让哑铃直接悬挂在身体下方，手肘笔直，但不要锁定手肘，手掌相对。

动作：手肘始终保持相同的轻微弯曲位置，用力将哑铃向上抬到身体两侧，直到上臂与地面和肩膀水平。在弯曲后束从而将手臂抬到顶部后，慢慢地将哑铃降回起始位置，稍微停止一会保持肌肉紧张，然后继续做下一个。

做：试着把哑铃从顶部“倒出”——手腕稍稍向下倾斜，这样你的拇指就低于你的小指，就好像你要让一小股水从罐子里流出一样。它倾向于挤压三角肌后束。

不要：膝盖弹起，上半身晃动，为重复的动作增加动量。

变式动作：俯身飞鸟也可以坐着完成-坐在一个平坦长凳的末端，弯腰，这样你的胸部就在你膝盖的正上方。

如果你在站着的时候倾向于用额外的身体姿态来欺骗动作，这个变式动作就很有用。你也可以一次做一只手臂的飞鸟。

用途：对大多数人来说，三角肌后束的发育落后于中、前两个束，这意味着你可能要优先考虑后束动作。将俯身飞鸟放入卧推之后，作为肩部日常流程的第一个动作-这样做，你将有足够的精力来训练后束。

或者你也可以在每次训练中轮流动作：第一周从站姿平举开始，然后下一周从俯身飞鸟开始，第三周是前平举。

肩部后束比较薄弱，要通过什么训练加强？

可以通过肩部的一些运动，达到好的训练效果。可以利用哑铃来做强化肩部。可以选择单杠来加强后肩部的力量训练，增长肌肉。

我肩部后束很少练到，哪些锻炼动作能强化肩部后束肌肉？

第1点就是后背的拉伸也能够很好的强化你的肌肉，第2点就像这种上拉伸这样的动作也能达到理想的效果，第3点就是进行这种后侧的这种提拉式，也能达到理想的效果。

肩部后束怎么练？有什么简单有效的练肩动作？

俯身飞鸟和坐姿反向飞鸟这两个动作可以很好的训练肩部后束，哑铃环转和哑铃扩胸是两个非常简单的练肩动作，非常适合新手练肩！

肩膀后束很难练，大家有什么训练技巧？

俯卧撑这项运动就是很好的选择，能够让你的肩膀后束得到更好的锻炼，也能够让你的肩部肌肉看起来特别的结实紧致，非常的有型。

竖脊肌、前锯肌、肩后束，到底有必要专门练吗？

当然现在也没什么文化，什么斜角肌、菱形肌都没听过。

但是我想说的就是，你有没有必要专门练这些肌肉？

大肌群带动小肌群不香吗？

从第一点来讲，就是很多人会觉得如果不练前锯肌、竖脊肌的话，就会造成身体不平衡。

他担心平时训练练不到这些小肌肉。

这怎么可能呢？身体是一个整体，你在进行任何动作的时候，全身肌肉其实都有募集，只是量多量少的问题。

而且小肌群属于从属肌肉，你练大肌群的时候就可以带到。

比如练胸和练背的时候，前锯肌肯定可以练到，不然你根本稳定不住动作轨迹。

比如练腿练臀的时候，竖脊肌肯定会有所募集，不然你都软了。

肩后束也是，练背的时候，宽距引体和划船，就是练肩后束的，不然徒手健身那帮人为啥三角肌后束那么明显？

别说很多人练健身会倾向于自由和复合动作，就算你全程固定和孤立动作，照样能带到小肌群。

所以这种肌肉不要害怕练不到。

这种肌肉能承受住专门练吗？

增肌讲究的就是孤立，但是有些肌肉的强度，它就承受不住孤立。

比如竖脊肌，你孤立练个两三组，你的腰疼一星期。

很多人一练完，神清气爽：

“肌肉疼就说明有作用！”

伤了，什么作用？

竖脊肌又细又长，只是提供了稳定脊柱和直立的能力，你给孤立去练。

大重量也受不了，高容量也受不了，图啥呢？

前锯肌其实也是一样的，强度太小，没什么效果，强度太大，动弹不得。

你还不如当成胸肌和背部的从属，这样整体募集起来，强度也够了、容量也够了、刺激也够了。

很多人都有前锯肌，你光看见人家的前锯肌了，你有没有看到人家的胸肌和背阔肌？

当然这一段不包括肩后束，因为肩后束是完全可以孤立练的。

提到肩后束，是为了下一段。

那是你应该练的地方吗？

最后一段就是，你什么水平你就练这些肌肉啊？

如果你是一个大佬，身体出现了不协调，或者这些小肌群薄弱的地方，那么你才需要去专门针对。

比如三角肌后束，前期练背带到的不够大，跟前束和中束比起来不太协调。

那么这个时候去练情有可原。

但是你是个健身新手，你浑身上下没有薄弱的地方，也可以说全部都是薄弱的地方。

那这个时候你练这玩意干啥？

新手健身玩家，更应该重视整体体型，不要局限于某些细枝末节的肌肉。

你把背先练宽，胸先练厚，体型上去了再说这些小肌肉。

那最后可能有些人不是从增肌途径来说的，而是从功能方面打算去练。

其实还是一样的道理，前锯肌对俄挺有用，你练团身就够了，没必要专门练前锯肌。

竖脊肌对躯干稳定有用，你练硬拉就够了，比你专门练竖脊肌更能促进核心稳定。

其实很多健身老手，甚至连腹肌和手臂都不练，更何况前锯肌、竖脊肌呢。

关于肩后束和肩后束位置图的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。