小步跑的训练方法（小步跑）

本篇文章给大家谈谈小步跑，以及小步跑的训练方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、练小步跑有什么作用
• 2、其实，小步跑的要领是什么
• 3、小步跑动作要领
• 4、小步跑有什么好处
• 5、小步跑，主要是干什么

练小步跑有什么作用

1 练习小跑可以增加 肺活量2 练习小跑可以增加人的耐力，锻炼人的持久能力

其实，小步跑的要领是什么

也就是慢步跑步伐要小一般不超过50公分速度慢一些匀速跑。

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

小步跑动作要领

在进行这种锻炼时，跑步者的上身略微前倾，髋部前伸，身体重心上移，同时两个膝关节放松，两腿交替抬举和下落。在下落时小腿前摆，并以前脚掌作为身体重心的支撑点，落地时距小腿关节、膝关节、髋关节迅速伸直。

完成腿部动作时，可配合摆臂动作，双肩放松，双肘弯曲，双臂置于体侧，在摆臂时后摆的幅度略大于前摆幅度。

扩展资料：

注意事项：

跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这时的空气是最好的，温度也适宜。一定不要在中午，或者太阳很烈的时候跑步，一不小心就会中暑的。

跑步前要做一定的伸展运动，拉伸我们的肌肉。特别是对于那些长期没有运动的人，如果不做拉伸运动，跑完后肌肉会明显的酸痛。

场地的选择：最好选择公园、跑道这种地方，一定在大马路上跑。毕竟交通事故很容易发生，不能掉以轻心。

参考资料来源：百度百科-小步跑

小步跑有什么好处

练习小跑可以增加肺活量，可以增加人的耐力，锻炼人的持久能力，体会足前掌着地。体会踝关节放松和交替用力，体会肩臂放松及摆臂技术，体会髋、膝、踝放松及摆腿技术，发展速率。

小步跑要求高重心，小步幅，快频率，有扒地，动作放松自然。动作过程是：摆动腿大腿抬起与水平线约成35~45度角，然后大腿下压，小腿随大腿的下压动作惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地。着地后膝关节伸直，骨盆前送，两臂曲肘前后摆动。

扩展资料：

动作要领

1、上体正直肩放松，两臂前后自然摆动。

2、髋、膝、踝关节放松，迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

3、当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。

参考资料：

百度百科——小步跑

人民网——冬季体育锻炼有什么好处？

小步跑，主要是干什么

小步跑`

主要是用于身体协调以及快速跑动中用脚抓地的力量`

小步跑的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于小步跑的训练方法、小步跑的信息别忘了在本站进行查找喔。