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马拉松精神指的是发扬更快更强的奥林匹克运动竞技状态,意义则是指让人们通过跑步得到健康。另外需要特别注意的是,马拉松在世界各地都有举办盛大的赛事,可能各民族对马拉松的竞技精神理解有所差异,但是人们通过不断跑步来获取健康的美好愿望都是一致的。
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马拉松跑的技术,大致和长跑技术相似。由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,在技术上还有些特点。
在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。
在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度。
沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时,应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。
马拉松跑的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大,跑时必须注意的技术和节省体力,动作的节奏要合适,肌肉在不活动时要充分放松,以便休息。因此,在平时训练中,运动员要反复地体会动作,掌握合理的跑的技术,以求不断地提高运动成绩。
马拉松精神是挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的钉钉子精神。
有人说“马拉松跑是孤独的竞赛,自己与自己斗争”。马拉松比赛不需要什么竞技用具,只需要运动员自己的身体,在比赛条件上是平等的,裁判是完全公平的,强者总是能够取胜。
精神力量不是天生就具备的东西,而是通过训练,作为后天的一种社会性而逐渐培养出来的,
在马拉松比赛中精神力量是占有很大的比重的,是成为优秀选手的基本条件之一。
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马拉松的核心价值:
马拉松这项运动的核心价值,在人的心智的层面,不在人的身体的层面。
第一个,在人格的锻造。
第二个,在意志的磨炼。
第三个,在心智的提升。
马拉松对于每个人的价值体现:
第一个是自我激励。
第二个叫自我实现。
第三个就是自我管理。
参考资料来源:
中国共产党新闻网-天津日报:弘扬马拉松精神推进跨越式发展
百度百科-马拉松-精神力量
马拉松精神是挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的钉钉子精神。
跑马拉松的过程就是与自己搏斗,用你强大的意志力降伏心中的懒惰、消极、畏难、放弃等种种负面情绪,从而达到战胜自我、重塑自我的目标。同时,跑马拉松更是一种对目标执着和永不放弃的精神。
通过这种方式,可以在里程多少、步数多少、配速多少中追寻另一种快乐,在一米米的丈量中形成自己的跑步哲学,潜移默化地影响到自己的精神面貌,生活中的困难,也更易去面对和解决了。马拉松运动的过程充满艰辛和欢乐,体现了人类挑战极限和挑战自我的精神,因而受到人们的热爱和尊重。
马拉松的精神可以代入到生活的各个细节,比如,跑马拉松第一步就是要学会起步。好比一些心怀远大抱负,却迟迟不付之以行动的人,如果不能够落地执行,那就是毫无意义的空谈。所以迈开步子向前,每一步都是进步。
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马拉松的益处:
1. 消除紧张感:慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。
2. “通风”作用:在跑步过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会增加。
3. 促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够有效消除我们体内很多病毒和细菌。
4. 保持稳固:经常慢跑锻炼,可以使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5. 提高睡眠质量:通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
6. “泵”力大增:运动中,心脏跳动的频率和功效都会提高,心跳、血压和血管壁的弹性也会随着升高。
7. 保持年轻:经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
8. 塑型:跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。
9. 储存能量:通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。
参考资料来源:人民网-马拉松,让城市更美好--体育
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