俯撑开合跳怎么做（俯撑）

今天给各位分享俯撑的知识，其中也会对俯撑开合跳怎么做进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、俯撑的正确做法
• 2、俯卧撑的作用与功效是什么？
• 3、什么叫直臂俯撑？
• 4、正确的俯卧撑做法？
• 5、怎样正确做俯卧撑？

俯撑的正确做法

两手撑地比肩稍宽，两腿和腹部胸肩用力保持一条直线，弯曲手臂成九十度同时身体一起保持不变

俯卧撑的作用与功效是什么？

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

动作要领是：人俯撑在地上或垫上，前脚掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后屈伸肘关节，以手臂力量带动身体一起一伏，一定要循序渐进。

扩展资料

俯卧撑的分类

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1、高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

2、中姿俯卧撑

（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。

3、低姿俯卧撑

是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

参考资料来源：百度百科--俯卧撑

参考资料来源：人民健康网--这是一套最廉价的长寿法，6种运动随时做

什么叫直臂俯撑？

手臂伸直，上身和手臂同时向上起身，最好有一人能压住你的腿。其实就好比你跌倒了要爬起来，你先用手和脚撑地，这就是直臂俯卧

正确的俯卧撑做法？

手脚同高俯卧撑：

目标肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。

起始姿势：双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。

2

手脚同高俯卧撑动作过程：

缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。

动作要领：脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。

呼吸方法：身体下降时，吸气，还原时呼气。

3

负重手脚同高俯卧撑。

4

易犯错误：塌腰。

5

手垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。

6

脚垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。

7

膝手着地的俯卧撑：适合初学者与女生。

END

注意事项

脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。

身体下降时，吸气，还原时呼气。

怎样正确做俯卧撑？

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，随着双手距离的宽度变化锻炼到身体的部位的肌肉的地方就会不同.然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

关于俯撑和俯撑开合跳怎么做的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。