室内运动英语（室内运动）

本篇文章给大家谈谈室内运动，以及室内运动英语对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、在室内可以做的运动有哪些
• 2、在室内做什么运动好？
• 3、室内体育运动有哪些
• 4、室内最好的运动项目有哪些
• 5、适合室内的运动项目有哪些

在室内可以做的运动有哪些

1、健美操

健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、踏步机

在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果，但要注意安全。

3、室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。

例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡;速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

4、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，跳绳的运动量相当高，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

5、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。

刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。

想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

6、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。

比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

7、仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变--每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!

8、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势:双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

在室内做什么运动好？

对于上班族的人来说，出门运动是极少的可能性，一下班就宅在在家里，但是还是有人坚持运动。那么，在室内可以做哪些运动呢？

（资料图）

室内健身的6种运动：

转头：

取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10圈，每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。

转肩：

即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10～20次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3～4次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。

转腰：

取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

（资料图）

转腹：

不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部50～100次，再换成逆时针方向按摩。此法对于消除腹部赘肉，促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮都有好处。

转腿：

取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节10圈。此法不仅能增强腿部肌肉力量、防止腿衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。

转踝：

两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续30秒。转踝除可以增强关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。

室内体育运动有哪些

1、操课舞蹈类：如瑜伽、有氧舞蹈、健美操等

2、休闲类：如兵乓球、网球、羽毛球、游泳等

3、健身器械类：分为有氧器械和力量器械

1、操课舞蹈类：此类运动趣味性强。

2、休闲类：此类运动趣味性较强，但是技术性要求较高。

3、健身器械类：有氧器械主要锻炼人体的心肺功能，并且有减脂瘦身的功效（和运动的时间和强度又关）；力量器械可以训练肌肉的强度和围度（和负重的强度和次数有关）。

室内最好的运动项目有哪些

目前大家都处于闭门不出的状态，但是长久地待在家中难免会有些烦闷，尤其是同学们主要以学习为主，不能以游戏、电视剧等事物来打发时间，想必并不好受。所以，今天小编带来了几个在家也能做的运动，让同学们在学习之余锻炼身体，适当地放松自己，转换一下心情。

第一个个人室内项目：原地小跑

这个运动其实于跑步十分相近，只不过是在原地运动。具体动作在下表有详细介绍，每个动作练习1至2分钟即可，6个动作为一个组，循环完成2、3组。因为这个运动主要是为了转换心情以及锻炼身体，练习强度由大家自行决定。一般而言略有点气喘，但还能够说出完整句子时就可以休息了。

第一个动作    原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。  

第二个动作    原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟靠近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作协调前后摆动。  

第三个动作    双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂像摇绳一样摇动。  

第四个动作    双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂经侧上举，再下放。  

第五个动作    双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂直臂向前肩绕环。  

第六个动作    双腿像跳绳一样小跳（或弹动，脚不离地），双臂直臂向后肩绕环。  

第二个个人室内项目：拉伸运动

这个运动时借助椅子来伸展大家的肢体，毕竟在家时大多时间都是坐着的，很容易就会导致肢体僵硬。以下每个动作均保持15至30秒的时间，循环往复做3至4次即可。

第一个动作    屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手抓住椅背上沿，背部挺直，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。  

第二个动作    坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸。  

第三个动作    直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手抓住左脚踝，将脚跟触碰或靠近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。  

第四个动作    双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。  

同学们，虽然学习十分重要，但适当的锻炼也是必不可少的，不仅能舒展身心，还能增强抵抗力，一举两得。以上就是科学高分网整理有关哪些运动在家也能做的相关内容，如有疑问可以在后台留言，希望对同学们有所帮助。

更多信息可以关注室内运动项目

适合室内的运动项目有哪些

如今有很多人喜欢运动，但是又不愿意出去运动。所以，大部分人就会选择在室内运动，而且室内运动也可以达到锻炼身体的目的。室内运动的好处比较多，且不受时间和空间等因素的影响。那么室内可以进行什么运动项目?

@视觉中国

俯卧撑运动这项运动，对大家来说都不陌生，主要针对的就是男生，一般没有女生会选择做这项运动，因为太累了，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌的运动，身体放松运动即可。

羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，可以约上几个好朋友一起打打羽毛球，可以说是特别棒，而且这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。

一般来说瑜伽这项运动比较适合女生，当然男生也是可以练习的。如果需要学习，可以先看一些教学视频练，关键是要规范，制定每天的计划，严格执行。

健美操可以很好锻炼自己身体的协调能力，同时也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐练习，轻松消耗掉大卡的热量。

跳绳运动可以说是非常好的运动，不仅节约成本，还节约空间，对身体协调性、反应速度、修身都很有效。一般来说跳绳非常减肥，很有效，可以室内进行，比如在家里就可以。

室内运动的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于室内运动英语、室内运动的信息别忘了在本站进行查找喔。