艾哈迈托夫增高训练法（艾哈迈托夫）

本篇文章给大家谈谈艾哈迈托夫，以及艾哈迈托夫增高训练法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、艾哈迈托夫的增高秘诀
• 2、到底什么是鲁斯塔姆．艾哈迈托夫增高方法啊？请给详解！！
• 3、苏联跳高运动员三年长了23厘米，真的有这样的事吗？
• 4、关于早上为长高而锻炼身体的问题，请各位大神速速回答~ 谢谢。
• 5、ONE冠军赛中，最强的外籍泰拳王会是谁？
• 6、睡前1个动作爆长10厘米

艾哈迈托夫的增高秘诀

是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。

四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。这个伸拉建议参考魔剑破天的拉伸方法，魔剑破天的拉伸方法很详细：大家自行百度。太长，写不下。

五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向上（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。

注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作，不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。

专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。

三、增高方法总结

苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆．艾哈迈托夫利用系统性的增高特殊锻炼，促使身高增加，取得了显著的效果，他自小酷爱体育，渴望当一名具有世界水平的运动员，受到遗传的影响，他身材不高，因为他的父母是矮个子，而且他本人也比同龄人矮。14-16岁，这两年他竞1厘米未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助著名的体育教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要做些专门的练习，他还可以长高。他们一起研究了一套专门练习方法，　鲁斯塔姆．艾哈迈托夫每天坚持2次---早晚各一次。经过几个月的练习，他发现自己长高了，第一年长了八厘米，第二年又继续练习，又长了八厘米，第三年长了五厘米，这样他身高185厘米，下一年他停止做这套练习，只长了2厘米，他不仅比自己的父母高出了一头，而且成为第一流的跳高选手，现在鲁斯塔姆．艾哈迈托夫已担任教练员工作，他把自己做过的增加身高的练习方法编入训练课程中。那些认真完成练习的青少年都长得很快，现在他的学员平均身高190厘米。

苏联教授帕利科指出：合理的饮食和特殊的增高练习法，能使任何一个青少年增高20%。减少脊椎的弯曲度能使停止长高的成年人长高。苏联《劳动报》记者科兹洛夫在帕利科教授的指导下，曾做过一次增高试验：一天科兹洛夫没干重活，吃了1公斤苹果与胡萝卜，晚上来到帕利科家中，教授让记者做了一套自我控制操：让记者坐在软椅上，放松全身肌肉，然后脸朝墙上装的肋木，踮起脚尖，尽量用手摸较高的肋木。同时心里默念着：“绷紧腿和背部的肌肉，躯干慢慢伸长。-------”每做一次动作，全身肌肉都紧张放松一次，同时注意调整呼吸。接着，记者横握木棍两端各吊一个沙袋。先把木棍举过头顶，身体向两侧弯曲，然后把木棍置于脑后，弯腰屈体，交替用棍子两头接地，这样，他的身体变的十分柔韧。最后他双脚抵住沙发，双肩靠在椅边，全身成反弓形，几分钟后，他靠足尖和后脑勺的支撑，全身躯干与地面平行。记者临离开帕利科教授家时，一量身高，长高了2厘米。

这种经过锻炼的暂时增高法，是由于关节距离加大和脊椎弯曲度减少的缘故。如果要维持身高必须坚持反复锻炼和注意饮食。现在市场上大部份增高助长器械就是根据这个原理制造的。

苏联医学科学院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基评论帕利科增高方法时说：“饮食、特殊的体育练习和生活方式合理，确是可以促使青少年长高的。”即使是25岁以上的青年，采用科学的食谱加上特殊的锻炼，可以排除脊椎韧带结构中的盐分，提高其韧性，纠正不正确的稳定姿势，也能出乎意料地使人增高。

到底什么是鲁斯塔姆．艾哈迈托夫增高方法啊？请给详解！！

鲁斯塔姆．艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1．61米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。 一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。 二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。 三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。 四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。 五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆汤，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。 六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。 注意事项：认真做好热身运动，防止损份。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3-4次，持之以恒，必有佳效。 专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径

苏联跳高运动员三年长了23厘米，真的有这样的事吗？

国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫4年中长高23厘米的增高运动安排计划表，这份计划表是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。众所周知利于长高的运动很多，跑步、跳高等，但如何组合才能使其增高效果最好，却不是那么容易的事。这套为苏联跳高冠军艾哈迈托夫青少年时期定制的运动计划安排，在今天看来还是比较实用的。

当时艾哈迈托夫刚满十七岁，年轻的他却在过去的三年里没有增高，这对于一个跳高运动员来说无疑是个嘲讽。为了改善艾哈迈托夫的身高状况，增强艾哈迈托夫的自信心，教练结合其实际条件做了运动上的调整，从肌肉调节到骨骼健壮多方下手，结合艾哈迈托夫的运动特性，督促艾哈迈托夫坚持运动，帮助艾哈迈托夫在如何健康增高的路上走出了自己的风采。

具体方法如下：

一、准备活动：每天坚持在增高系列运动前先慢跑8分钟，让机体适应运动的需要。

二、柔韧训练：为了保持艾哈迈托夫骨骼的柔软性，锻炼停滞生长的软骨组织，教练安排艾哈迈托夫每天做一定量的劈腿训练，每次劈腿过后都坚持抖动双腿，活络筋骨，目的是促使软骨组织恢复弹性。一般抖动的时间大约在20分钟左右。

三、弹跳运动：做为一个跳高运动员，保持良好的弹跳是必须的，专业需要与增高需要，教练安排艾哈迈托夫每天保持弹跳的动作，随时随地采取不同弹跳方式，触摸随手可及的高物如天花板、门框、篮板、树枝等。采用双腿跳、左腿跳、右腿跳等轮换方式，每次跳10次左右做为一组运动，各坚持做2组，间歇时间保持在5-8秒。

四、拉伸运动：为了放松艾哈迈托夫的身体，教练请陪练帮忙，一人抓住艾哈迈托夫的双手，一人抓住艾哈迈托夫的双腿做拉伸运动，彻底放松艾哈迈托夫的骨骼和肌肉。

五、综合运动：教练在训练之余尽可能安排艾哈迈托夫多参加打篮球、排球、游泳、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等运动，且经常安排他交替结合进行这些运动。长期的坚持，配以科学营养膳食，苏联跳高冠军艾哈迈托夫终于在4年中实现23厘米的增高梦想，成为众多增高者崇拜的偶像。

关于早上为长高而锻炼身体的问题，请各位大神速速回答~ 谢谢。

时间有限，建议先看医生，贴一个方法仅供参考，晚上多睡、补钙，补钙也可以考虑小油菜，钙和镁都很多，比牛奶还多。

艾哈迈托夫全名为鲁斯塔姆·艾哈迈托夫,是苏联著名运动员.曾参与世界体操大赛,并获得冠军.

艾哈迈托夫从14岁起几乎不再长个、16岁时只有1．61 米的艾哈迈托夫，竟然在三年中长高了21厘米。

鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就不再长个，到了16岁身高只有1．61米。

然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。

编辑本段

增高秘诀

是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。

一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。

三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25－50米。重复4－6次，每次之间稍事休息。

四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6－8次，中间稍事休息。

五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4－6分钟，每个动作重复6－8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定），重复数次。

六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30－60次。

注意事项：认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35－45分钟持之以恒，必有佳效。

专家们认为，通过这套体操，可以促进脑垂体中长高激素分泌得更加旺盛。不容置疑，体育运动是增高的最佳途径。

三、增高方法总结

苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆．艾哈迈托夫利用系统性的增高特殊锻炼，促使身高增加，取得了显著的效果，他自小酷爱体育，渴望当一名具有世界水平的运动员，受到遗传的影响，他身材不高，因为他的父母是矮个子，而且他本人也比同龄人矮。14-16岁，这两年他竞1厘米未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助著名的体育教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要做些专门的练习，他还可以长高。他们一起研究了一套专门练习方法，　鲁斯塔姆．艾哈迈托夫每天坚持2次---早晚各一次。经过几个月的练习，他发现自己长高了，第一年长了八厘米，第二年又继续练习，又长了八厘米，第三年长了五厘米，这样他身高185厘米，下一年他停止做这套练习，只长了2厘米，他不仅比自己的父母高出了一头，而且成为第一流的跳高选手，现在鲁斯塔姆．艾哈迈托夫已担任教练员工作，他把自己做过的增加身高的练习方法编入训练课程中。那些认真完成练习的青少年都长得很快，现在他的学员平均身高190厘米。

苏联教授帕利科指出：合理的饮食和特殊的增高练习法，能使任何一个青少年增高20%。减少脊椎的弯曲度能使停止长高的成年人长高。苏联《劳动报》记者科兹洛夫在帕利科教授的指导下，曾做过一次增高试验：一天科兹洛夫没干重活，吃了1公斤苹果与胡萝卜，晚上来到帕利科家中，教授让记者做了一套自我控制操：让记者坐在软椅上，放松全身肌肉，然后脸朝墙上装的肋木，踮起脚尖，尽量用手摸较高的肋木。同时心里默念着：“绷紧腿和背部的肌肉，躯干慢慢伸长。-------”每做一次动作，全身肌肉都紧张放松一次，同时注意调整呼吸。接着，记者横握木棍两端各吊一个沙袋。先把木棍举过头顶，身体向两侧弯曲，然后把木棍置于脑后，弯腰屈体，交替用棍子两头接地，这样，他的身体变的十分柔韧。最后他双脚抵住沙发，双肩靠在椅边，全身成反弓形，几分钟后，他靠足尖和后脑勺的支撑，全身躯干与地面平行。记者临离开帕利科教授家时，一量身高，长高了2厘米。

这种经过锻炼的暂时增高法，是由于关节距离加大和脊椎弯曲度减少的缘故。如果要维持身高必须坚持反复锻炼和注意饮食。现在市场上大部份增高助长器械就是根据这个原理制造的。

苏联医学科学院通迅院士斯坦尼斯拉夫。多列茨基评论帕利科增高方法时说：“饮食、特殊的体育练习和生活方式合理，确是可以促使青少年长高的。”即使是25岁以上的青年，采用科学的食谱加上特殊的锻炼，可以排除脊椎韧带结构中的盐分，提高其韧性，纠正不正确的稳定姿势，也能出乎意料地使人增高。

ONE冠军赛中，最强的外籍泰拳王会是谁？

诞生于亚洲的国际体育IP ONE冠军赛于12月25日晚结束了在新加坡举办的ONE：王者碰撞II旗舰赛。老将贾马尔·尤苏波夫成圆笼最强外籍泰拳挑战者，继续以“黑马”姿态追逐世界冠军之路，中国小将梁辉首次进入国际赛场遭遇挫折，错失打进排名的最佳机会。以下是比赛的具体战况。

头条主赛是一场泰拳羽量级排位赛，2号挑战者贾马尔·尤苏波夫（Jamal Yusupov）和4号挑战者萨米·萨那（Samy Sana）为冠军挑战权而战。“老前辈”尤苏波夫本场比赛表现依旧稳健，运用拳法优势主打中距离，找准萨那中路的防守空挡，后手直拳多次得手，第二回合甚至送给对手一次读秒，进了萨那擅长的内围缠斗领域。

尤苏波夫尽量不给对手任何出肘法和膝法的空间，萨那唯一能够发挥打法特点的地方只剩下远距离腿法，但这不足以给尤苏波夫造成致命杀伤，最终打满三回合，尤苏波夫一致判定获胜，挑战权近在咫尺。

协议体重综合格斗榜单战，前ONE蝇量级世界冠军，蝇量级3号挑战者凯拉特·艾哈迈托夫（Kairat Akhmetov）迎战韩国“不倒翁”金大焕（Dae Hwan Kim）。本场比赛艾哈迈托夫展现出全面的技术体系和冠军级别的实力，无论是站立打击，还是摔法衔接，亦或是地面压制，艾哈迈托夫全方位占优，特别是站立打击方面，艾哈迈托夫进步巨大，后手大摆、强力高扫、凶狠膝击招招命中，金大焕则凭借超强意志力和抗击打能力坚持到最后，哈萨克人毫无悬念一致判定获胜，巩固了量级排名。

蝇量级泰拳赛，前冠军挑战者沃尔特·哥恩卡维斯（Walter Gonçalves）对决日本WBC泰拳冠军桃太郎（Momotaro）。两位拳手步伐移动飘逸，打法大开大合，但有效打击并不多，哥恩卡维斯多次主动倒地影响了比赛节奏。第二回合，比赛出现了意外，哥恩卡维斯踢出左扫踢时腿部受伤，主动向裁判示意不能继续比赛，桃太郎收获一场TKO胜利，离排名更近一步。

轻量级综合格斗赛，出战双方分别为前冠军挑战者阿米尔·可汗（Amir Khan）和韩国“疯狗”朴大成（Dae Sung Park）。本场比赛朴大成忌惮可汗的打击能力，一改往日的激进风格，打得非常谨慎，全场避免和可汗正面交锋，而是找准可汗的防摔弱点，摔倒对手地面磨血，可汗应对的办法不多，最终打满三回合，朴大成分歧判定获胜，将连胜纪录提高到5场。

次中量级综合格斗赛，在俄罗斯名将雷蒙德· 马格莫达列夫（Raimond Magomedaliev）和巴西全胜新星埃德森·马奎斯（Edson Marques）之间进行。两位终结高手开场都非常谨慎，不敢贸然进攻，直到裁判催促两人多出动作后，马格莫达列夫首先按下终结开关，将马奎兹逼退到笼边，前手测距，后手直拳打挺对手，破掉马奎斯的不败金身。

当晚首场比赛由中国小将“暴力小怪兽”梁辉（Liang Hui）对阵日本老将池田仙三（Senzo Ikeda）。开场梁辉和对手的站立换拳并不吃亏，首回合4次摔倒对手给他加分不少。第二回合池田仙三选择利用身材优势主打笼边缠斗，箍颈膝撞屡次得手，梁辉体能逐渐下降，摔倒对手后反被对手地面压制，首回合建立的优势很快被追平。第三回合，池田仙三刺拳控制距离，梁辉很难近身，由于池田体能更加充沛，即使进入地面，也能迅速占据优势位。最终梁辉顽强与对手苦战三回合，一致性判定遗憾告负。

睡前1个动作爆长10厘米

睡前1个动作爆长10厘米？老人家说脚心垫黄豆的原理，就是刺激脑垂体分泌，目前网上已经有相关的产品了，磁利高助长贴就是一个原理。你可以试一试不一定长了10CM~4-12CM是完全有可能的。其实这个是运动景不足或过缺，一样会产生负面作 川长骨骨端的软骨成长腺必须增长才能长高，这条成长腺因是软骨，无法承受外部的 压力、重力，譬如背负重物、长期剧烈运 动，或强力扭转上半身等，容易受伤。长期 背负重物，如背幼儿、提水，或做剧烈运 动、强力扭转身体、反复跳跃等，这些都会 带来不良的影响。

人体极富柔软性与适应性，但如果完全 禁止剧烈运动，变得神经质，则大可不必， 尤其年轻人的生命力旺盛、适应性强，多加 锻炼反而能增强身体的机能。

有些人以为长不高是小时候的运动量不足, 动，休息+IIR调和，才能促进人体正常发育。

可长高的运动如网球、排球都得分胜负，且要遵守运动规则，容易培养成嗜好。这些运动对人体某部 分较有用，对其他部位却有反效果，若运用不当，则难免造成身体发育不平衡的现象。例如网球，使用右 手的机会大过左手，排球、棒球也出现类似的情形。这些运动还有对手、运动器材、特定设施及天气因素 等诸多限制，所以几乎不能天天练习。要注意的是，T?万别太任意胜负，否则齐得自（2精疲力竭，或者因 运动技巧而伤身，这些都是得不偿失的事。

2?力学增高法一力学增高体操

鲁斯塔姆?艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气，从14岁起几乎就 不再长个，到了 16岁，身高只有161厘米。然而，经过努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高 了21厘米，实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效？说来竟十分简单：每 天做一套增高体操。

这套增高体操，是目前世界上唯一以“增高”为目的的体操，是各国医学专家、生理学家、体育专 家共同研究的成果，在全球范围内经由80多万体验者证明具有三点显著效果：“增高.使身体健康".

"使腿更长，拥有美好的体态"、"养成舰律正常的生活习惯"。

关于艾哈迈托夫和艾哈迈托夫增高训练法的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。