竞走的正确姿势视频教程（竞走的正确姿势视频）

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本文目录一览：

• 1、竞走的正确姿式
• 2、竞走的正确姿势
• 3、正确竞走的动作要领图解 竞走需要注意些什么
• 4、竞走的正确姿势是什么能具体点么？
• 5、竞走的动作要图解

竞走的正确姿式

正确的竞走姿势：要求步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。

一、普通走速度。

普通走每步速度每小时大约5km左右，竞走的速度会快很多。哪怕是用中等速度竞走，也会比普通走快上一倍左右。竞走要求规则支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡双脚支撑。摆动腿的脚跟接触地面钱后，蹬腿的脚尖不得离开对面，这样才能保证双脚支撑。不会出现腾空的现象，这就是竞走和跑的基本区别。简单来讲，普通走每走一步需要0.5秒或者0.55秒，反而竞走每走一步只需要0.27秒，0.32秒，一些竞走高手可能还会用时更少一些。所以这就加大了肌肉紧张和放松交替的困难程度，需要有良好的训练和良好的基础才能解决。

二、竞走速度。

竞走的速度取决于步的频率和步的长度，我们普通走每分钟可能会100到120步，竞走每分钟会达到180到200步，优秀的竞走运动员会每分钟超过200部，普通走的步长一般是70到80cm，竞走的步长可以达到90到110cm。有些身材优秀的运动员每一步可能会达到120cm左右。不常和布的频率是相互制约的，加大步长会一定程度影响步频率，加快步的频率也会影响到步的长度。所以一般要保证步长的前提也会保证步频率。

总的来说竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。

竞走的正确姿势

竞走的正确姿势：

1、竞走的正确姿势之头部的姿势

抬头挺胸,眼睛看着前方,不要含胸驼背,容易出现腰背痛的现象。

2、竞走的正确姿势之肩部的姿势

双肩与臀部在同一条线上,躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡,加强后蹬的效果。

3、竞走的正确姿势之手臂的姿势

竞走中,摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动,摆动时一般不超过身体中线,高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。

4、竞走的正确姿势之腿部的姿势

腿部是竞走中最重要的部位,有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。 前蹬:当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地,摆动腿还在摆动着,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜。 后蹬:当身体重心前移超过垂面时,即开始后蹬。

正确竞走的动作要领图解 竞走需要注意些什么

竞走技术的基本要求：

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

扩展资料

竞走的好处

强健筋骨，我们可以看到现在每天在公园竞走的主要群体就是中老年人，因为竞走是一项全身锻炼，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟着一起运动，长期坚持可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2.减肥。这应该是现代人最关心的一点，竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身锻炼肌肉，竞走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉，特别是塑造腿部、手部、小腹的线条。

3.促进血液循环。我们长时间坐在办公桌前，气结血瘀，通过竞走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

4.增强心肺功能。竞走是一种有氧运动，有氧运动都可以增强我们人体的心肺功能。

5.减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，竞走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

参考资料：百度百科-竞走

竞走的正确姿势是什么能具体点么？

竞走的正确姿势其实是始终都要保证有一只脚是在地面上的，也就是说竞走的时候是不能出现双脚离地的情况，不能跟跑不一样把脚抬得太高，始终都要保证有一只脚是落地的，因此腿就需要保持直线状态，膝盖也不能弯曲。在竞走的时候为了保证脚不离地，就必须扭动着身体，所以说肌肉会非常的用力。

竞走的好处

竞走看起来比跑步要轻松很多，但是实际上也是非常消耗体能的一项运动，所以说很多人都会选择竞走来减肥。竞走的强度不算特别大，但是在竞走的过程中需要借助摆臂的力量来向前，所以几乎全身的肌肉都可以得到锻炼，手臂的肌肉、腹部的肌肉以及腿部的肌肉等等。另外竞走也是很好的强身健体的方式，适合一些年纪比较大的人。

在练习竞走的时候，其实对于心血管功能以及心肺功能都有很好的锻炼，加快血液循环，疏通堵塞的经络，加快身体的新陈代谢，再加上竞走其实也是一项有氧运动，所以说是可以加强心肺功能的。特别是具有中风或者心肌埂塞风险的病人，最好的锻炼方式就是竞走。

竞走的适用人群

竞走这项运动其实适合大部分的人，唯独心脏功能不好以及膝盖不好的人不建议选择竞走的方式来锻炼。竞走虽然没有那么累，但是在整个过程中需要保持膝盖紧绷，所以说对于膝盖的损伤还是很大的，但是正常人如果在短时间内进行竞走的运动，肯定是没有问题的，如果膝盖本来就有伤的人，这个时候再继续磨损膝盖的话，就会更加严重了。竞走对于腿部的压力会更大，所以说腿部如果有伤的人就不建议选择竞走了。

竞走的动作要图解

竞走的技术要求竞走技术的基本要求：

1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。

2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。

3、双脚不能同时离地。

普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。

竞走的速度取决于步频和步长。普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。

步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。 [编辑本段]竞走规则竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。

比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。当运动员的行进方式违反竞走技术的规定，表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时，竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判。当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时，该运动员即被取消比赛资格，并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他（她）。

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