波速球训练（bosu球）

本篇文章给大家谈谈bosu球，以及波速球训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身房半圆形的球叫什么
• 2、波速球怎么打气波速球充气方法
• 3、双手干什么核心球

健身房半圆形的球叫什么

健身房半圆形的球叫BOSU半圆平衡球。

BOSU半圆平衡球是Both Side Up的缩写，意思就是两面都可以使用，从外形来看BOSU长得很像幽浮，一面是突起的半圆，另一边则是坚硬平坦的面，配合不同动作，将平面或球面朝上，可以做到骨盆脊椎的稳定训练、平衡反应练习等，还能提高运动强度，达到燃烧脂肪的效果。

另外，1颗直径65公分的BOSU球的，大约可以承受160～180公斤的重量，大部分的人都可以安心使用。

BOSU半圆平衡球训练优点

1、加强核心训练

在球面上进行核心训练，可以对肌肉增加更多阻抗力，不过如果你的腹部肌力还不是那么足够，会建议使用半圆平衡球，做平板支撑、卷腹…等都可以，不过记得把平面朝下球面朝上，可以帮助你把注意力放在核心控制上，另外，如果核心力量够，可以再进阶使用瑜伽球来锻炼腹肌。

2、提高全身稳定度

在BOSU球上进行锻炼，例如：哑铃俯身划船、伏地挺身、深蹲…等，不只会训练到特定部位，还会因为球体的不稳定性，让核心甚至全身肌肉参与运动，加强动作的难度之外，也增加了挑战性。

3、改善平衡感

不只运动员需要强大的平衡感，在我们的日常动作中也是必要的，如果走路、跑步经常扭伤，这可能就是平衡感不好造成的。

而BOSU半圆平衡球，就是以训练平衡感为目标而发明的，透过球体的辅助，可以帮助我们找到自己平衡的诀窍，例如：平面朝下，双脚站立在球面上，再慢慢变成单脚，觉得稳定之后，可以变成球面朝下进行训练。

波速球怎么打气波速球充气方法

波速球怎么打气波速球充气方法

波速球怎么打气？波速球充气方法，你们有没有见过波速球，其实波速球是一种健身器材，波速球主要是训练大家的平衡和力量的训练，下面是对于波速球的讲解，波速球怎么打气？波速球充气方法！

波速球怎么打气波速球充气方法1

很多人都不知道波速球怎么充气，其实和瑜伽球差不多，网上面卖的有专门给这类训练球充气的充气筒，大家可以买一个。

波速球介绍

BOSU球（波速球），也叫半圆球，平衡球。

起源

瑜伽球，运动康复领域。

它是一个衍生器械，随着现代运动训练理论和方法不断发展，各种伴随着这些理论和方法的训练器械应运而生，在这样的背景下衍生出来的运动产物。

区别

瑜伽球来说，它增加了一个稳定界面，在进退阶训练元素里面是减小了训练难度。同时，也增加了训练用途，训练的方法就更多，更具有趣味性。

运用

在现在，大多数健身房和工作室都有几个波速球这样的功能训练的小器械，所以，我们也需要了解和掌握它的使用方法和训练特点。

特点

BOSU平衡半球的两面都可以进行训练，利用球面的'不稳定性，能够更加有效的锻炼力量、平衡感、核心力量。

波速球俯卧撑

这个动作是从传统的俯卧撑演变而来的，更加的考验了肩关节的支撑性和躯干的稳定性，完成俯卧撑后做一个提膝的动作。

死虫卷腹

此动作主要是训练到躯干的深层肌群，主要是由下背部支撑起到稳定，对于提高脊柱稳定性，防止运动损伤有着很大的贡献。

俯卧两头起

波速球的不稳定性能够让训练竖脊肌的同时训练到躯干深层肌群的控制能力，顶峰收缩时稍停一会，然后缓慢放下，不能使用爆发力。

V字折叠伸展

臀部置于半球上保证身体稳定，腹部卷曲微收紧。腹直肌向心收缩时躯干尽量贴向大腿，两腿蜷起，离心收缩慢慢放回。

V字交替扭转卷腹

臀部置于半球上保证身体稳定，腹横肌收紧保持身体展开并保持平衡，双臂举过头顶，两腿伸直。发力时身体扭转同时单侧手臂向斜前上方试图触摸对侧同时所抬起的脚尖。顶峰收缩稍作停顿，回到原位，另一侧做相同动作。

波速球训练效果

给各位小仙女安利一款塑身神器，平地上的基础运动如何加强消耗？半波速球来助力！效果超级好哦！

国外的健身氛围很浓，虽然我是个很宅的人，但是公寓楼下自带健身房，看到那么多帅哥美女健身，也稍微带动了下我的积极性。偶尔会去楼下慢跑或者踩椭圆机，不过更多的是看网上的教程做DAILY

WORKOUT。

我的体重一直都是60kg~65kg左右飘忽不定的体重，之前有跑步的习惯，学了差不多7个月的钢管舞，总的来说就是并不排斥运动，宅的时候很宅和非常爱吃，所以一直不是瘦姑娘。一直都有在锻炼，但是懒癌发作加上事情太多，记录并不完全。跑了1周每天90分钟，教练建议我不要超过一个小时，不然有掉肌肉的风险。以后还是控制在一个小时吧，变速跑，提高间歇的速度和坡度，跑完认真拉伸，避免肌肉腿出现。对了，波速球真的很有帮助，推荐大家买一个放家里。

波速球怎么打气波速球充气方法2

锻炼目的： 提升平衡感，本体感觉以及强化核心肌群。

核心肌群（Core Muscle ）的重要性对于运动选手的表现不言而喻。

而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性（Stability）”；另一个重要的角色是“姿势端正性（postural alignment”

核心肌群越强壮，身体从地面接受到的力量，由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好，对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间，提升姿势稳定控制功能，及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。

Core Activation（核心活化）

由于不稳定表面的训练，在动作平衡稳定且慢速的情况下，你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡，所以对於慢缩肌稳定的肌群及负责姿势端正的肌群（slow—twitch stabilizingand postural muscles）的训练是非常有帮助的。

因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度，不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度，不会获得太大的效益。

训练建议：

做BOSU Ball平衡半球练习时，为了保持平衡，你必须集中精神、努力控制肌肉。这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的核心肌群。

双手干什么核心球

一专多能的核心球，可以帮你锻造核心肌群，塑造更美形体。

Bosu球的外观，看去来就是一个立体地球仪的一半，所以也有很多人称它为半球，它的确好比将地球仪从中间割了一刀，分成的两个半球中其中的一个。它是由一个柔软的皮质的弧面和一个圆形的塑料板构成。

1、柔软的一面可以让你的身体的各个部位包括双手和双脚放置在上面，因为它足够柔软舒适。

2、较硬的圆形的塑料板的一面一般来说只要身体接触到柔软的一面的时候，它就必须是贴着地面，保持Bosu球稳定性。

3、另外也可以将柔软部分的顶端放置在地面上，人站在塑料原版上，训练人体的平衡能力也是一个不错的选择。

bosu球的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于波速球训练、bosu球的信息别忘了在本站进行查找喔。