高强度间歇性训练属于有氧还是无氧（高强度间歇性训练）

本篇文章给大家谈谈高强度间歇性训练，以及高强度间歇性训练属于有氧还是无氧对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、我想请教大家，高强度间歇性体育训练的经典动作是什么？
• 2、什么样的才算是高强度间歇训练？
• 3、适合女生的高强度间歇性体育训练动作有哪些？
• 4、高强度间歇训练
• 5、请问什么是高强度的间歇运动？
• 6、什么是HIIT高强度间歇性训练?

我想请教大家，高强度间歇性体育训练的经典动作是什么？

他的训练对大多数人来说都很陌生。事实上，这是一种高强度间歇训练的方法。这种训练方法时间短，但运动效果好。Hitt 中的一些动作是经典的。接下来，我们将为大家介绍一些经典的高强度间歇训练动作。

1、深蹲。

深蹲是健身中最基本的动作。它更注重腿部的运动，但是全身的肌肉都会参与其中。深蹲可以加速肌肉生长，增加肌肉质量，增加新陈代谢的基础，因此你可以消耗更多的卡路里，从而达到减肥的目的。练习下蹲还可以增加脚踝、膝盖和髋关节的灵活性，练习臀部。虽然动作很简单，但这是对耐力的考验。你需要注意这个动作，拉直你的背部，收紧你的核心，呼气时蹲下，吸气时站起来，你能明显感觉到大腿和臀部在施加力量。

2、俯卧撑划船。

俯卧撑划船可以很好的锻炼背部和手臂，并充分刺激肌肉。另外，作为徒手运动，不需要场地和器材，可以在家里练习。这样做的时候，你需要注意，双脚与肩同宽，收紧身体核心，不要腰部下垂，吸气时，弯曲肘部，身体贴近地面。

3、左右交替箭步蹲跳。

这不仅仅是臀部锻炼，它还能刺激股四头肌，腿筋，小腿肌肉，还能增强核心肌肉。但是动作必须标准，否则你会受伤的。这个动作最困难的部分是保持平衡。着陆时，身体摆动，难以连贯，重心的位置无法抓住。这需要更多的练习来掌握要领。如果一开始做标准动作真的很难，你可以选择先练习弓箭蹲，掌握弓箭蹲，然后练习弓箭蹲，这样更安全。

4、开合跳。

跳跃是一种很好的减肥训练，在健身运动中很常见。动作简单，但脂肪燃烧效果很好。它是有氧运动和无氧运动的结合，需要运用全身的关节和肌肉。锻炼时，以脊柱为中轴，保持自然直立姿势，双手放在身体两侧，双脚着地跳起，双脚张开，同时双手从身体两侧上举至头顶，推动地面并拢，同时双手从头顶向身体两侧收缩，周期性循环。在整个运动过程中，你需要保持你的核心紧绷和稳定。

什么样的才算是高强度间歇训练？

训练强度高达百分之八十五以上的运动，不会像无氧运动一样疲劳，运动加上休息就是间歇训练。

适合女生的高强度间歇性体育训练动作有哪些？

女孩在做减肥训练时也做有氧运动，她们也做高强度间歇训练运动。高强度间歇训练的动作因人而异，训练强度也不同。接下来，我们将介绍一些女生高强度间歇训练练习。

1、仰卧蹬车。

在我们做这个动作之前，我们首先要保持仰卧姿势，把身体平放在地上，然后收紧腹部，把腿抬离地面，然后我们才能完成这个车的踢腿动作。如果你觉得这个动作对你来说太容易了，那么你也可以把肩膀抬离地面，这样会给你的腹部施加更大的压力，也会提高我们的训练效果，你也可以尝试放慢你的运动速度，这样会给你的腹部带来更多的刺激。

2、俯身支撑交替后抬腿。

保持倾斜和支撑的基本姿势，保持腹部肌肉紧张，然后我们将完成后腿提升。试着伸直和抬起我们的腿，感受腿部肌肉的紧张，同时感受腹部肌肉的紧张，使我们的动作尽可能地慢，这会给我们的身体带来更多的锻炼。

3、波比跳。

从站立姿势开始，保持双脚与骨盆同宽，保持核心稳定，保持膝盖略微弯曲和有弹性。吸气，下蹲，直到你的大腿与地面平行，保持你的膝盖和脚趾在同一个方向，保持你的躯干对齐。然后把手放在前面，保持骨盆和肩带的稳定。一次一只脚，向后伸展你的脚，然后回到四足动物的姿势，用你的手推成一个下蹲的姿势，最后回到起始位置，重复动作和呼吸。

4、伏地起身。

在运动过程中，手臂以最大速度弹跳身体。顾名思义，增强型俯卧撑是一种先进的俯卧撑。首先准备一个长凳作为支撑，保持身体稳定，不要上下摇晃或耸肩。在运动过程中，手臂以最大速度弹动身体，重复这个动作30秒，然后走路，深呼吸，休息30秒，观察其余时间心跳的恢复情况。速率。这个动作能锻炼你的核心，肩膀和手臂肌肉。

高强度间歇训练

HIIT训练详解，当你在健身的时候，旧有的建议是要你运动时达到66%-70%的最大心率(MHR)，这样就可以燃烧你的脂肪。当训练者和专家争论低强度的有氧运动可以燃烧更多的脂肪，缓慢并规律的训练的确是有效的。另一方面，HIIT训练要你达到90%的最大心率(MHR)，并在随后有短暂的休息。未经证实的报告和早期的研究总是说HIIT会违反建立稳定的状态，而这是用于减肥的有氧运动的优良的方法。在运动的社群中，总是在寻找一种答案，到底要在跑步机运动多久？所以我们感到应该结束辩论并让实际数据说话的时候了。他们找到的，是HIIT是最好的减肥方法，尽管事实所需的时间较少。其中的一个研究，使用非常基本的方法，使用了两组对照。实验组使用HIIT的15周计划，对照组使用规律训练的20周计划。规律训练的对照组成员总是很高兴的听到他们燃烧了近乎15000卡路里，大于实验组的成员。但是事实上，遵循HIIT的实验组，却减少了更多的脂肪。一个2001的研究关于一个8周的HIIT计划，得到了相似的结论。再次，HIIT组消耗了2%的体脂肪，同时，规律训练组却没有任何改变。在最近一个澳洲的研究，报告那一群女性，遵循一20分钟的HIIT计划，由短跑8秒随后休息12秒的方法，惊人的比遵循规律训练40分钟，达到60%最大心率(MHR)群组多消耗了六倍的体脂肪。

所以，到底是甚么原理，HIIT训练可以消耗更多的脂肪？实际上有几个原因，但是第一个（或许是最重要的一个），就是对你的新陈代谢产生影响。一项1996的研究指出，遵循HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。

这是为什么？因为HIIT训练计划使你的身体达到了极限，这代表着需要更多的能量（卡路里）来恢复身体机能。之前提到的2001年研究中，发现HIIT训练计划组在运动结束24小时内，多燃烧了100卡路里。最近的研就，一群佛罗里达州立大学研究人员在美国运动医学(ACSM)的学院2007 年度会议提出的报告，说明那些执行HIIT训练计划的人，在运动结束后的24小时内，比传统训练方式的人多燃烧近乎10%的卡路里。研究也确认HIIT训练计划可以提升身体燃烧脂肪速度并提升新陈代谢。另一项研究也指出，遵循HIIT训练计划的人比使用传统训练方法的人，肌肉细胞里燃烧脂肪的能力较高。并且在一项研究（2007期出版的Journal of Applied Physiology）指出，年轻的女性，进行一到两周的HIIT训练计划后，脂肪的氧化作用与肌肉的酵素增加了30%。好消息是，这些所有的研究指出，短的运动时间可以帮助你保留更多的肌肉。

专业的健美比赛选手，常常都必须做出抉择，因为有时候太多的传统有氧训练，反而会让他们损失已有的肌肉。所以短并且高强度的训练在另一方面可以有效保护你好不容易得来的肌肉。简单的例子可以证明，快速溜冰运动员，跟一个马拉松跑者，他们两个人的腿的样子，因为快速溜冰运动员的训练进度表围绕HIIT训练计划旋转，所以他们拥有相当更肌肉的大腿。如果你选择骑单车作为你HIIT训练计划的主要方法，因为肌肉会疯狂成长，你通常能很快的增加腿部的肌肉。

通过HIIT（High Intensity Interval Training，此处译为“高强度间歇性训练”），你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。以下我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。

如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪，你是否会感到怀疑？然而，通过HIIT你就能办到，在健身房花少量的时间燃烧更多的脂肪。在这篇文章当中，我会说明如何在这种新颖、前沿的心血循环系统训练中达到最好的效果。

和我们大多数人一样，你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20～60分钟中等强度的有氧训练。这种方法确实会消耗掉脂肪，但是HIIT是一种更高效的，运动员友好（athlete-friendly）的训练方式，并且同时也消除体内脂肪。

HIIT的工作原理

使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟。

开始HIIT训练：

选择有氧器械（跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳），然后进行5分钟的热身。然后进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。

最大心率(MHR) 计算公式

最大心率=220-年龄

继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。

最后用5分钟整理运动结束训练，然后接着进行全面的拉伸。 假如你正确按照上面的步骤训练，我保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。

HIIT的好处

通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式（中速跑20～60分钟）训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT，你将会提升你的新陈代谢达到顶点。

HIIT成功的原因：

当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。 高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。 在全天时间内提高人体新陈代谢率！ 这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。

除非你在为马拉松作训练，你不必在运动中保持不变的速度。所有的运动，不管是足球还是橄榄球，甚至垒球或者篮球，都具备一点，就是你需要不断的变换速度，并且达到全速奔跑。

HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助；不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！

什么是ATP？

也就是著名的三磷酸腺苷，ATP对于能量的释放很重要。ATP是一种由腺苷衍生的核苷酸，通过它的水解作用到二磷酸腺苷可以为细胞进行各类生化过程提供大量能量，包括肌肉收缩及糖份新陈代谢。

我们听到高强度间歇训练(HIIT)的好处,都是有效燃脂,但每个人都适合吗?你对HIIT真的了解吗?

误会1 每个人都可以做HIIT

这概念就像如果你没有良好的训练,不会轻易尝试半程或全程马拉松一样,没有训练基础,你也不能轻易尝试HIIT。开启一个新的训练必须谨慎,特别是进行HIIT训练,如果方式不对,容易造成肌肉酸痛或受伤,专家建议,必须有持续跑30分钟的能力,再来进行HIIT训练。

误会2 只要做HIIT就可以减重

一个好的肌力训练计划,可以大幅的增加肌肉的强度、能量和运动表现。但很多人不知道,肌肉在脂肪消耗的过程也很重要,肌肉在运动的过程中会消耗脂肪,当作能量来源,所以身上有越多精瘦的肌肉,消耗的热量也较多。如果有了更多肌肉,那做HIIT消耗的热量会更多,所以需要搭配重量训练,还有平日的饮食控制也是很重要的。

误会3 HIIT做多了也没关系

身体承受了高强度的训练,就需要充分的恢复时间,所已一星期最多安排三次HIIT训练,可以达到良好的训练效果,也降低受伤风险。

误会4 HIIT训练比有氧训练好

比起重口味的HIIT训练,稳定的有氧训练(跑步机、自行车)听起来就逊色很多,而且还会被形容为消耗肌肉的杀手。然而在2012年有一份研究报告显示,低强度的有氧训练,例如自行车,并不会消耗肌肉,还会提升有氧体适能。轻度到中度的有氧训练是恢复日很好的运动选择。

HIIT是很好的训练方式,但不要过度着迷,忽略了其他积极训练的好处。每种运动都有各自的优点,结合多样训练在运动菜单中吧!

通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

所以，不是每个人都能承受HIIT的强度的，慎用！！！

请问什么是高强度的间歇运动？

高强度间歇运动是指连续进行多次短时间，高强度的力量训练，在每次高强度运动之间，搭配低强度的有氧运动或者极短的休息时间，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。

特点

短时间内运动强度较大，每次都要达到最大或至少接近最大的运动能力

好处

越高的训练强度，无氧运动产生乳酸，越能刺激生长激素的释放，可以让运动的减脂效果更持久。

高强度运动后，身体仍然持续的超强燃脂状态（脂肪只有在有氧状态下才能燃烧）破坏了体内平衡，消耗肌肉里的糖原存储量，促使肌肉从血液中再吸收更多的葡萄糖。

这种方法更妙的地方在于，与散步和慢跑不同，散步和慢跑大约只能激活20%或30%的肌肉组织，而这种方法会激活70%-80%，因而会造成更多同步锻炼。

增加肌肉，增加基础代谢

相比无氧运动，可以通过间歇期间的低强度来避免不适应症状的出现。

什么是HIIT高强度间歇性训练?

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”（High Intensity Interval Training），是现在国内外健身界都非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。普通有氧运动，只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量，还不能燃烧脂肪。也就是说，假如你花费了1小时慢跑，只有大约30分钟的时间是在“燃烧脂肪”。

有计划地进行HIIT训练，则可以有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。效率比普通有氧运动高，你可以花较少的时间，达到较好的减脂效果，特别适用于无法每天投入大量时间锻炼、或者较难贯彻长时间锻炼计划的朋友们。人马君定制属于你的一对一HIIT训练。“人马君”希望帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。

关于高强度间歇性训练和高强度间歇性训练属于有氧还是无氧的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。