俄罗斯转体的作用和好处（俄罗斯转体）

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本文目录一览：

• 1、很喜欢俄罗斯转体，但是具体应该怎样做呢？
• 2、俄罗斯转体正确姿势
• 3、俄罗斯转体和交替背起两个动作主要锻炼身体那一部分肌肉群？
• 4、俄罗斯转体有什么特点？
• 5、俄罗斯转体练哪里的肌肉？

很喜欢俄罗斯转体，但是具体应该怎样做呢？

俄罗斯转体并不难，坐在瑜伽垫上，然后身体呈45度，再用双手左右摇摆，俄罗斯转体是一个非常好的运动，你可以试一下。

俄罗斯转体正确姿势

俄罗斯转体正确姿势如下：

一、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。

二、腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。

蹬车俄罗斯转体正确姿势  

一、上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。

二、上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。

俄罗斯转体和交替背起两个动作主要锻炼身体那一部分肌肉群？

这两个动作主要锻炼腰腹部的肌肉核心力量，对于基础核心有一定的要求。

俄罗斯转体有什么特点？

俄罗斯转体这个名称可能很多人没有听说过，其实这也是一个运动动作。我们坐在瑜伽垫上之后把膝盖弯曲，接下来，脚微微抬起来一些，用自己的同步支撑身体，接下来，身体往后靠一些保持上半身和地面之间为45度的夹角，而且也不要驼背，在动作过程中也要避开耸肩，否则的话很有可能会借力。最后动作就是要把自己的手放在胸前，然后让自己的核心力量把上半身的肢体带动起来，开始左右的转动，动作结束以后也要注意调整自己的呼吸。

俄罗斯转体练哪里的肌肉？

斜腹肌和侧腰。

俄罗斯转体这项运动最主要的就是能够锻炼到腹内外斜肌，在这项运动中一开始是要先躺在地板上，把双脚交叉的，并且也要让背部保持平直的状态，膝盖弯曲后脚扭在一起，可以让身体保持稳定。下半身不动，然后可以创建与大腿一个虚构的V形。并且要将两只手臂打开，伸展在面前，然后两只手都握住杠铃片或其他重物，让锻炼效果更佳。

扩展资料：

注意事项：

这项运动在做的过程中注意力一定要集中在自己的腰腹部，而且呼吸的时候也要把身体尽量的往右边旋转，等到手臂和地面出现平行的时候才能够让呼吸调整为吸气，手臂再拉回正位。在进行纺方向的练习时，也一定要重复交替的进行动作的要领。

这项运动最主要的就是一定要把下半身的部分固定住，不要动，尤其是腿和盆骨。还有就是以前的运动都是最好不要借力的，而这项运动可以借力完成。而且当腰腹力量足够的时候，也可以增加重量，让运动更加有效果，可以借助运动器材的帮助。

参考资料来源：百度百科-俄罗斯转体

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